당뇨병 진단, 당뇨수치, 당뇨에 좋은 음식, 당뇨 관리 운동방법등 당뇨관리 전반에 대해

<당뇨병>

1. 제1형 당뇨병 • 제1형 당뇨병은 췌장의 베타세포가 파괴돼 인슐린이 분비되지 않는 병입니다. 인슐린이 전혀 분비되지 않기 때문에 외부에서 인슐린을 주입하는 치료가 필수적입니다.  2. 제2형 당뇨병  • 제2형 당뇨병은 몸의 인슐린 저항성이 커지면서 인슐린의 작용이 원활하지 않고 상대적으로 인슐린 분비의 장애가 생겨 혈당이 올라가는 병입니다. 한국인 당뇨병의 대부분이 제2형 당뇨병입니다. 보통 40세 이상에서 발생하지만 그보다 젊은 연령에서도 생길 수 있으며, 최근에는 30세 이하의 젊은 제2형 당뇨병 환자가 늘고 있습니다. 3. 기타 당뇨 : 임신당뇨 등.

출처 : 질병관리청

출처 : 서울아산병원

우리나라에서 통상 당뇨병으로 진단하는 경우는 공복혈당이 126mg/dL 이상 이거나 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상이 나오면 당뇨로 진단한다.

출처 : 국가건강정보포털

<혈당관리>

당뇨병으로 진단 받은 경우는 혈당관리가 중요하다.

공복혈당은 80~130mg/dL  미만

식후 2시간 혈당은 180mg/dL  미만

잠자기 전 혈당은 100~140mg/dL  을 목표로 조절해야 한다.

당화혈색소(%)는 6.5% 미만을 목표로 조절한다.

 

<당뇨에 좋은 음식>

당뇨병 관리에 있어서는 혈당 수치에 최소한의 영향을 미치는 음식과 필수 영양소를 제공하는 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자에게 일반적으로 유익한 다섯 가지 음식이 있습니다:

비전채소: 이것들은 잎이 많은 녹색 (스피나치, 케일, 양상추), 브로콜리, 콜리플라워, 피망, 애호박, 그리고 브뤼셀 새싹을 포함합니다. 전분이 없는 채소는 탄수화물과 칼로리가 낮은 반면 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄은 풍부합니다.

통곡물: 퀴노아, 현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물을 선택하세요. 그것들은 정제된 곡물에 비해 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하고 있어 혈당 수치를 조절하고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

콩과: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩과 같은 음식들은 훌륭한 선택입니다. 콩류는 혈당 조절을 돕고 포만감을 제공할 수 있는 섬유질, 단백질, 미네랄이 풍부합니다.

베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리들은 당분이 적고 섬유질이 높습니다. 그것들은 또한 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

지방이 많은 물고기: 연어, 정어리, 고등어, 그리고 송어를 예로 들 수 있습니다. 이러한 종류의 생선은 심장병의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그들은 또한 혈당 수치를 높이지 않고 좋은 단백질 공급원을 제공합니다.

이러한 음식들이 당뇨병 환자들에게 도움이 될 수 있지만, 여러분의 특정한 필요에 맞춰 식사 계획을 조정하고 전반적인 식단 관리를 모니터링할 수 있는 건강 관리 전문가나 등록 영양사와 협력하는 것이 필수적입니다.

 

<가벼운 운동>

규칙적인 운동은 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 민감성을 향상시키며, 체중 관리를 촉진하고, 전반적인 심혈관 건강을 증진시키기 때문에 당뇨병을 관리하는 데 중요한 요소입니다. 당뇨병이 있을 때 효과적으로 운동하기 위한 몇 가지 지침이 있습니다:

유산소 운동 : 유산소 운동은 혈당 수치를 낮추고 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 주기 때문에 당뇨병에 이롭습니다. 활기찬 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 또는 에어로빅과 같은 활동에 참여하세요. 수일에 걸쳐 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 합니다. 다만, 관절이 좋지 않은 경우는 무리한 운동 보다는 자전거 타기(실내)나 수영등을 하는 것이 좋습니다.

근력운동: 근력 운동으로 근력을 향상시키면 포도당 조절이 좀 더 용이합니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 덤벨 컬링과 같은 운동에는 저항 밴드, 체중 또는 체중을 사용하세요. 주요 근육 그룹을 대상으로 적어도 일주일에 이틀은 근력 운동을 하세요.

 규칙적 운동은 혈당 조절에 중요합니다. 시간이 지남에 따라 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

운동하는 동안 여러분의 몸이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이세요. 어지럼증, 가슴 통증, 과도한 피로, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 운동을 중단해야 합니다.

<수분을 유지하세요.>

수분을 유지하기 위해 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 충분한 물을 마시세요. 탈수는 운동하는 동안 혈당 수치와 전반적인 수행에 영향을 미칠 수 있습니다.

<혈당 수치 모니터링>

 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에, 여러분의 몸이 신체 활동에 어떻게 반응하는지 이해하기 위해 혈당 수치를 모니터링하는 것은 필수적입니다. 이것은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있는 인슐린이나 특정 약물을 복용할 경우 특히 중요합니다. 만약 여러분의 혈당 수치가 너무 높거나 낮다면, 안정적인 수치를 유지하기 위해 운동 강도, 지속 시간을 조절하거나 간식을 먹으세요.